90 kg

[...] barbell etc. Szukaj ;) SPRAWDZI SIĘ KAŻDY TRENING oparty o ćwiczenia podstawowe. *** 2009.04.06 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 6 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania) 4 x 120 kg (bez zatrzymania) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 5 [...]

[...] 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na [...]

[...] 2 x (+65 kg) 4. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 60 kg 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 5. [...]

[...] kg 5 x 120 kg 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 4 x 140 kg 3 x 145 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu // RAW // ; ciężko - 5-tki 10 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i kolejne tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza [...]

[...] kg) // ciut lepiej niż ostatnio 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 20 x 100 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga prowadzona równolegle do ciała. 4. Szrugsy nachwytem 20 x [...]

[...] kg) 1,5 x (+70 kg) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg KOMENTARZ: Ciężko, trening okrojony o szrugsy i wspięcia ze względu na zrąbane czworoboczne po martwym i jutrzejsze bieganie. Film kręcony z [...]

[...] absolutny zakaz wstępu na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x [...]

[...] kg) 8,5 x (+50 kg) 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 20 x 70 kg 15 x 80 kg 15 x 90 kg 15 x 100 kg 6. Wspięcia na palce 100 x 141 kg (50+50) 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 10 x 15 kg // każda ręka 8. Szrugsy 20 x 121 kg 12 x 141 kg [...]

[...] 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 11 x symboliczne 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x [...]

[...] 3 x 142 kg 2,5 x 152 kg 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 110 kg 10 x 120 kg 6 x 130 kg (+10 kg do max. w tym wariancie) // W tym wiosłowaniu sztanga ułożona jest prostopadle do ciała. W [...]

[...] 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze [...]

[...] 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak inaczej nagrac. 4. Szrugsy stojąc ze [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

[...] %-) 85x5/85x5/85x5/85x5 87,5x5/87,5x5/87,5x5/87,5x5/ 90x4/90x4/90x4/90x4 92,5x4/92,5x4/92,5x4/92,5x4 https://www.youtube.com/watch?v=aJYwSG9vJJA&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 57,5x5/57,5x5/57,5x5 60x5/60x5/60x5 62,x5/62,x5/62,x5 65x5/60x5/50x8 [...]

[...] : Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (180 kg) Sukcesy 2005 Debiuty kulturystyczne - 1 miejsce (kat. 90 i Open) 2005 Mistrzostwa Śląska - 2 miejsce (kat. 90 kg) 2005 Ogólnopolskie zawody w Kraśnie - 1 mejsce (kat.90 kg) 2005 Puchar Polski - 1 miejsce i Open 2005 Mistrzostwa Świata - 3 miejsce (95 kg) 2006 XXI Ogólnopolskie [...]

[...] W tych niecodziennych zmaganiach wzięło udział 65 armwrestlerów. Całe zawody były podzielone na kategorie dla amatorów (Amatorzy mężczyźni: do 70 kg, do 80 kg, do 90 kg, +90 kg oraz Open) oraz dla zawodowców (Zawodowcy mężczyźni: do 70 kg, do 80 kg, do 90 kg, +90 kg oraz Open mężczyzn i kobiet). Uwieńczeniem turnieju było [...]

[...] 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 106 kg, x 3p - 70% T. Max - 121 kg, x 3p - 80% T. Max - 136 kg x 4p - 90% T. Max - 106 kg x 13p - 70% T. Max Oklapłem ostatnio w tych przysiadach. O ile [...]

[...] łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 122 kg, x 3p - 70% T. Max - 139 kg, x 3p - 80% T. Max - 158 kg, x 3p - 90% T. Max - Tu niestety wielki zawód %-) tylko 3 powtórzenia [...]

[...] - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 65 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 5a. [...]